Dunia Nia

Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari, Anda sering tidak dapat tidur, tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini, atau Anda sering menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur.

Jika ada salah satu dari sejumlah pernyataan tersebut terjadi pada Anda, maka dapat dipastikan Anda telah mengalami masalah dalam tidur, salah satunya adalah insomnia. Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur.

Terdapat tiga jenis insomnia, yakni insomnia sementara, insomnia jangka pendek, dan insomnia kronis. Insomnia jangka pendek yang terjadi satu atau beberapa hari biasanya muncul karena stress yang dialami oleh penderitanya. Karena itu, penelusuran terhadap penyebab stress itu sendiri dan juga tindakan untuk mengatasinya akan menghilangkan insomnia.

Bagi penderita Insomnia kronis, pengobatan yang dapat dilakukan adalah terapi perilaku, di antaranya tidur yang sehat, terapi kontrol stimulus, terapi pembatasan tidur, terapi relaksasi, dan terapi lainnya, seperti terapi cahaya yang bisa sangat membantu seseorang untuk tidur.


KIAT TIDUR NYAMAN

• Pastikan tempat tidur Anda cukup besar. Kasur yang memenuhi syarat, tidak terlalu empuk, juga tidak terlalu kaku.
• Pilihlah bantal yang padat empuk.
• Bahan sprei hendaknya yang lembut.
• Jangan gunakan kamar tidur sebagai tempat bekerja.
• Usahakan jadwal makan, tidur, bangun teratur.
• Jangan menonton film tegang atau menyedihkan menjelang tidur.
• Olahraga atau senam bisa membantu menghilangkan tekanan mental dan ketegangan otot.
• Hentikan merokok. Nikotin dalam rokok dapat mengusir rasa kantuk ataupun tidur nyenyak.
• Jauhkan minuman mengandung kafein seperti kopi, teh, coklat, paling tidak empat jam sebelum tidur.
• Hati-hati dengan obat flu yang mengandung phenylpropanolamine atau perangsang lain yang dijual bebas di pasaran. Sulit tidur adakalanya merupakan efek samping dari obat.
• Hindari juga minuman beralkohol, terutama malam hari.
• Teknik relaksasi, meditasi, yoga, atau mendengarkan rekaman suara ombak atau alunan musik yang menenangkan bisa membantu tidur nyaman.
• Kalau tidak bisa tidur, kerjakan sesuatu yang tidak menegangkan sampai mengantuk.
• Hindari terlalu lama tidur siang atau sore hari.
• Hindari suara ribut atau lampu yang terlalu terang.